Drogie Panie, z wielką przyjemnością przedstawiam Wam najlepiej sprawdzony, moim zdaniem, sposób na osiągnięcie smukłej sylwetki - Pilates. Jest to metoda ćwiczeń, która zrewolucjonizowała kluby fitness na całym świecie. Sama jestem jej wierną uczestniczką i z własnego doświadczenia gwarantuję satysfakcję. Chciałabym także dodać, że jest to metoda przeznaczona dla osób w każdym wieku, wszystkich tych, którzy pragną spokojnych ćwiczeń odpowiednio modelujących sylwetkę. Pilates to nie tylko ćwiczenia świetnie kształtujące ciało, ale również wpływające korzystnie na samopoczucie. W trakcie zajęć puszczana jest powolna, relaksacyjna muzyka, która pozwala na wyciszenie się i skupienie na ćwiczeniach. Ćwiczenia sprawiają niesamowite odprężenie, i relaksację oraz, co najważniejsze, poprawiają wygląd!
Zanim zacznę pisać, jak wyglądają zajęcia, chciałabym pokrótce omówić historię i charakter ćwiczeń Pilatesu. To nie są dowolne, zwykłe ćwiczenia robione w rytm muzyki - tu bardzo dużo zależy od koncentracji nad każdym wykonywanym ruchem. Podstawą Pilatesu nie jest też ilość powtórzonych ćwiczeń, lecz ich jakość. Tylko prawidłowo wykonywane ćwiczenia pozwolą osiągnąć zamierzony efekt. Równie ważny w tej metodzie jest prawidłowy oddech. Musi być skoordynowany z pracą ciała. W trakcie większości ćwiczeń rozciągających wypuszcza się powietrze z płuc, przez co wykonywane są na wydechu. Kolejną rzeczą, na którą jest kładziony nacisk, jest samokontrola postawy ciała. Na początku może to być trudne, ale z czasem staje się łatwiejsze.
Twórcą metody Pilates, którą sam nazwał ‘Kontrologią’, jest Joseph Pilates urodzony w 1880 roku w Düsseldorf w Niemczech. Jako dziecko był bardzo chorowity, cierpiał na astmę i krzywicę, więc chcąc poprawić swoje zdrowie zaczął ćwiczyć - na tyle skutecznie, że już w wieku czternastu lat pracował jako model rysunków anatomicznych. Jego życie związane było z podróżami po całym świecie i poznawaniu odpowiednich ludzi. Po pewnym czasie, wspólnie z żoną, otworzył studio w pobliżu szkoły baletu w Nowym Jorku. Szybko odniosło ono wielki sukces przyciągając ludzi związanych z tańcem, aktorstwem, sportem i medycyną. Wtedy Pilates zauważył, że nowoczesny tryb życia ma katastrofalny wpływ na sprawność fizyczną i spostrzegł związki zachodzące pomiędzy siedzącym trybem życia, a wadliwą postawą i kiepskim zdrowiem.
Opracowane przez Pilatesa ćwiczenia koncentrują się wokół rozciągania, naprężania i rozluźniania mięśni. Większość z nich kładzie szczególny nacisk na wzmacnianie i kontrolowanie pracy mięśni. Stąd mnóstwo ćwiczeń skupia się na mięśniach brzucha, pleców, okolicy bioder i barków. Wszystkie te partie mięśni wzmacnia się równomiernie, co sprawia, że ciało zyskuje ładny wygląd i sprawność. Żeby jeszcze bardziej Was zachęcić do wypróbowania Pilatesu dodam, że korzyścią wynikającą z ćwiczeń jest diametralne odmienienie Waszej sylwetki, która staje się bardziej smukła, giętka i elastyczna. Same nie będziecie mogły się nadziwić! Pilates nie tylko uczy prawidłowej postawy, ale także poprawia chód oraz grację w poruszaniu się. Wszyscy wokół również zobaczą zmiany!
Dla tych zastanawiających się, jak wyglądają zajęcia postaram się to przybliżyć opowiadając na bazie własnego doświadczenia. Większość ćwiczeń odbywa się w pozycjach niskich, np. na leżąco. Choć wydają się dziecinnie łatwe, poprawne ich wykonanie jest nie lada wyzwaniem. Wszystkie ćwiczenia wymagają napięcia mięśni brzucha, które nie zawsze są zaangażowane bezpośrednio w ruch, ale mają do spełnienia ważną rolę – stabilizacje całego ciała. Chodzi o to, by utrzymać kręgosłup i biodra w określonej pozycji. Na pierwszy rzut oka sprawa wydaje się banalnie prosta – w końcu co może być trudnego w położeniu się na plecach i zataczaniu kółek raz jedną, a raz drugą nogą? Otóż cała sztuka polega na tym, aby w czasie, gdy nogi się poruszają, biodra i reszta tułowia pozostawały idealnie nieruchome. Jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń Pilatesu, które wciąż sprawiają mi trudność, a zarazem mnie kompletnie rozśmieszają, są ćwiczenia wspomagające koordynację. Polegają one np. na wykonywaniu ruchów jednej i drugiej reki oraz nóg w przeciwnych kierunkach – i to wszystko dodatkowo wykonuje się w pozycji leżącej. Do dzisiaj zawsze robię wszystko odwrotnie, moje przyjaciółki maja z tego świetny ubaw. Zajęcia prowadzone są na matach i trwają 60-90 minut. Powinno się w nich uczestniczyć raz lub dwa w tygodniu. W USA i Europie Zachodniej można także brać udział w treningach lub sesjach indywidualnych na specjalnych maszynach [reformer, cadillac] wyposażonych w rozmaite gumy i sprężyny.
Ćwiczenia Pilatesa warto polecić wszystkim, którzy chcą zadbać o swój kręgosłup, proste plecy czy płaski brzuch. Jeżeli nie chcecie chodzić same, warto namówić przyjaciółkę, lub nawet chłopaka czy męża – panowie ćwiczący Pilates są coraz częstszym widokiem! Ćwiczenia można traktować jako swoiste odprężenie po całotygodniowym stresie, jak również jako sposób na zadbanie o swój wygląd i pomoc w akceptacji samej siebie. Ja spróbowałam i jestem zachwycona – teraz kolej na Was!
